пресс

Избавиться от ненавистного животика не так уж сложно. Грамотно тренируя мышцы живота, уже через 4-12 недель вы заметите результат: пресс станет упругим, а талия более тонкой. Главное - выполнять упражнения 4-5 раз в неделю.
Что тренируем? Прямую, поперечные, внешние и внутренние косые мышцы живота. 
Нагрузка. Опытным поклонницам фитнеса рекомендуем выбрать 4-6 упражнений и выполнять их по 2-3 подхода по
15-25 повторов в каждом. Новичкам - делать 2-5 упражнений по 1-2 подхода по 10-15 повторов в каждом. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
Выполняйте упражнения ритмично, под жизнерадостную музыку. Чтобы тренировки не были однообразными, чередуйте упражнения. Если упражнение надо выполнять в разные стороны, сделайте необходимое количество раз в одну сторону, а затем, не отдыхая, в другую. Это и будет один подход.
Противопоказания: если у вас проблемы с позвоночником и/или вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.
Каждую тренировку начинайте с легкой нагрузки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. В течение 5-10 минут позанимайтесь на любом кардиотренажере. Походите, побегайте или потанцуйте. Затем сделайте повороты корпуса, наклоны (вперед, назад, в стороны), вращения тазом, растяните основные группы мышц.
В конце занятия, чтобы работу над формированием красивого пресса сделать более эффективной, а также согнать жир в области талии, вам необходимо сжечь дополнительные калории. Для этого позанимайтесь на кардиотренажерах в умеренном темпе 15-40 минут, затем выполните два-три упражнения на растяжку основных групп мышц.
Комментарий специалиста.
Анастасия СУДНИК, инструктор групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт»: "Если вы будете только «качаться», живот плоским не станет. А все потому, что ваш «проработанный» пресс может оказаться просто спрятанным под слоем жира, который есть у каждой женщины. Чтобы добиться необходимого результата, сделав жировую прослойку более тонкой и малозаметной, необходимо комбинировать упражнения на пресс с кардионагрузками и диетой".
1 Подтягивание ног к груди
Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.
Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте их на пол. Руки согните в локтях, ладони положите на пол рядом с ягодицами. Почувствуйте баланс (1А).
На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу (1Б). Вернитесь в исходное положение.
 
2 Прямое скручивание
Укрепляет верхний пресс.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол. Руки согните в локтях и положите под голову (2А).
На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх. Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны (2Б). На вдохе опуститесь на пол.
 
3 Опускание ног
Укрепляет верхний и нижний пресс.
Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу, носки вытянуты. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз (3А).
На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в коленях, но при этом не касайся ими пола (3Б). На вдохе вернитесь в исходное положение.
 
123далее
Рейтинг: 4.75 (849)Метки: Фитнес, пресс В блог / На сайтДобавить в избранноеРаспечататьОбнаружив в тексте ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

2009

Сайт года: Контакт
Программа года: аська
Фильм года: This is it
Блюдо года: Капрезе
Напиток года: чай
Ощущение года: любовь. настоящая.
Экстрим года: секс в общественных местах. Много секса в общественных местах
Музыка года: Майкл Джексон, Бейонсе, Гага
Концерт года: Бейонсе
Интерес года: доктор Хаус
Несбывшаяся мечта года: не припоминаю
Облом года: не помню)
Город года: Москва
Место года:  Под бочком у любимого
Открытие года:  не все мужики козлы
Персональное событие года: ну не знаю
Лучшая поездка года: Египет
Настроение года: влюбленное
Разочарование года: не помню
Символ года: тигр рядом со львицей
Поцелуй года: каждый с любимым
Вещь года: компьютер
Люди года: Любимый, новые знакомые; бабы, которые хотят любимого
Знакомства года: Прохор и Катя))
Одежда года: корсет и чулки
Сбывшаяся мечта: идеальная любовь 
Слово года: мур
Группа года: МКПН
Песня года: Beyonce & Gaga - Telephone
Цвет года: черный
Шок года: отпустили в Египет вдвоем с малознакомым субъектом)))
Радость года: -||-
Переломная дата года: 7 января
Чудо года: Рождественское.
Запах года: Armani Diamonds
Огорчение года: не помню)
Глупость года: я сама
Отрыв года: не знаю даже)
Античеловек года: Печорин
Книга года: "Обыкновенная История" Гончарова
Разоблачение года: не знаю
Фраза года: Мурлю тебя, самый муромуровый муромур на муросвете!
Озадачило года: Ничего меня не озадачивает))

БИОГРАФИЯ CINEMA

Немецкая группа Cinema Bizarre появилась в телеэфире в августе 2007 года и сразу же покорила многих своим первым хитом Lovesongs (They Kill Me). Они верно берут ведущие немецкие чарты. Хотя о них уже знают и за пределами Германии. Необычный стиль, напоминающий о популярном в Японии движении Visual Kei, заставили обратить на них внимание. Страйфи (солист), Люминор (солист, клавишник), Киро (басист), Ю (гитарист) и Шин (ударник) - пятеро молодых людей, которым вскоре уже удастся завоевать многих своей необычностью и харизмой.
Имя: Strify / Страйфи
В группе: солист
Дата рождения: 20 августа 1988
Место рождения: Villingen-Schwenningen
Место жительства: Берлин, вместе с Ю и Киро
Рост: 178 см
Цвет глаз: голубые/ серые
Цвет волос: платиновый блондин и тёмно-коричневый
Хобби: пение, манга, кино
Тату: планируется
Пирсинг: на губе
Парфюм: Dior Homme
Любимый фрукт: манго
Любимый цвет: фиолетовый, чёрный, золотой
Любимые предметы в школе: искусство, английский, математика, химия, физика
Любимые артисты/группы: Daft Punk, Danny Elfman, Depeche Mode, Evanescence, Gackt, girugamesh, Gwen Stefani, Janne da Arc, Justin Timberlake, Linkin Park, Marilyn Manson, Merry, Maroon 5, MUSE, Myv, Nine Inch Nails, Oliva Lufkin, Rammstein, Sex Pistols, t.A.T.u., the Gazette, X Japan
Любимая песня: Don't stop the music - Rihanna
Любимые фильмы: Charlie and the Chocolate Factory, Corpse Bride, Final Fantasy VII - Advent Childen, Hero, Hime Mononoke, Howl's Moving Castle, Kill Bill, Memoirs of a Geisha, Nightmare Before Christmas, Pom Poko, Pulp Fiction, Silent Hill, Spirited Way
Любимые книги: Angel Sanctuary, Dragon Ball, Dr. Slump, Gokinjo Monogatari, GTO, NANA, Neon Genesis Evangelion, Paradise Kiss, RG Veda, X/1999
Идол: Matthew Bellamy, Gackt, Amazing voices, Ai Yazawa, Tim Burton
Имя: Yu / Ю
В группе: гитарист
Дата рождения: 29 декабря 1988
Место рождения: Sulingen
Братья/сёстры: брат и сестра
Место жительства: Берлин
Рост: 179 см
Цвет глаз: зелёно-голубые
Цвет волос: чёрный, с красными вставками
Хобби: играть на гитаре, игры, манга, рок
Тату: может и будет, но пока нету
Пирсинг: на левом ухе - 4, на правом - 3, в носу справа, на левой брови, на губе слева и посередине
Парфюм: Dior Addict, Escada Magnetism
Любимый напиток: Vanilla Coke, пиво
Любимые цвета: красный, чёрный, золотой
Любимые предметы в школе: спорт, искусство
Нелюбимый предмет: математика
Любимые артисты/группы: Miyavi, Alice Nine, Ayabie, Charon, D'espairs Ray, Dir en Grey, Due'le Quartz, Duel Jewel, Entwine, Gackt, the Gazette, Hide, Hyde, Kagerou, L'arc en Ciel, LM.C, Merry, Nightmare, Sentenced, Wizard, X-Japan
Любимые фильмы: Pirates of the Carribean, Final Fantasy - Advent Children, Lord of the Rings, 300, Die Hard, Hero, Howl's Movin Castle
Любимые книги: Die Elfen, Elfenwinter, Elfenlicht, Drachenreiter, Angel Sanctuary, I''s, Haou Airen, Video Girl Ai, Dragonball, Berserk, GTO, Nana
Любимая песня: the Gazette - Burial Applicant
Идол: Miyavi, Aoi (the Gazette)
Первый альбом: the Gazette - NIL
Первый концерт: the Gazette 2006
Имя: Luminor / Люминор
В группе: клавишник, солист
Дата рождения: 22 марта 1985
Место рождения: Neunkirchen
Братья/сёстры: один брат
Место жительства: Берлин
Рост: 184 см
Цвет глаз: серо-зелёно-голубые
Цвет волос: чёрные / коричневые
Хобби: музыка, писать прозу и поэзию, пение, думать, читать
Парфюм: Angel Thierry Mugler
Любимый цвет: чёрный, сиреневый
Любимые артисты/группы: Him, Despairs Ray, Marilyn Manson, Moi Dix Mois, Zeraphine, Sarah Brightman, Nightwish, Cher, Within Temptation, Birthday Massacre, Musical Elisabeth, Lacrimosa, Vacuum, Marlene Dietrich, Ute Lemper, Soundtracks, Cinema Bizarre
Любимые фильмы: Die Nachtblende, Унесенные ветром (Gone with the wind), Интервью с вампиром (Interview mit einem Vampir), Носферату с Клаусом Кински (Nosferatu mit Klaus Kinski), Призрак Оперы (The Phantom of the Opera), Evita, Konigin der Verdammten, The little Mermaid, Herr der Ringe Trilogie, Marlene, Trio Infernale
Любимые книги: Herr der Ringe, Engelsgift, Der Vaampir Armand, Alle weiteren anne Rice romane, Gone with the Wind, Kafka, Heine
Любимая песня: Lovesongs they kill me
Идол: Ville valo, Romy Schneider, Elisabeth из Австрии, Марлен Дитрих
Первый концерт: Him
Желание: свобода, любовь

доброе утро...

очередное зимнее утро.... слушаю музыку... через пару часов в унивееееееер этот долбанный ((( как всегда зашла на пару минут в интернет... задержалась конечно на пару часов ахахах ))) вот так всегда... Помню когда у меня пол месяца не было трафика, появилось стооолько свободного времени... мне даже порой ставало как то жутко... я не знала что мне еще делать .... *WALL* ну поубирала... ну почитала конспект... хавать приготовила.... Бооооже... я даже начала смотреть какой то французский молодёжный сериал про подростков ахахах ))) а раньше это было для меня обычным нормальным существованием.... вот такие вот пироги.... *пошла собираццо*
*
Счастливая!! однозначно... Семья, друзья, универ в конце концов... некоторые могут только позавидовать этому.... А ты с ума сходишь... от однообразности, от серости этой жизни... Хочется уехать куда то далеко... к морю... Говорят вода забирает всю негативную энергию... Не мешало бы отдать хотя бы половину того, что накопилось внутри... и хотя каждый раз стараешься лишний раз не злиться, не нагнетать и без того нервное состояние... Всё равно не всегда получается... мда... и всё-таки наверно я люблю свою жизнь... пусть серую... пусть однообразную.... но МОЮ )) ^^

В такие моменты меня всегда спасала любимая музыка и прогулки по городу, а сейчас

в данный момент я ненавижу всех, и мне кажется что этот блог единственное место куда я могу выговориться. это глупо конечно, а больше ничего не остается. В последнее время начинаю понимать что все как- то одиноко, однако. Иногда очень хочется вернуться в прошлое.  Иногда мне быстрее хочется уехать отсюда, забрать воспоминания и начать новую жизнь. В такие моменты меня всегда спасала любимая музыка и прогулки по городу, а сейчас даже этого нет. Я ненавижу интернет, контакт, асику,  и вообще компьютер.
Мне нужно так много выучить до мая, так много сделать, но я никак не могу себя заставить. Наверно это признак слабой силы воли.
или просто преобладающей лени, хотя наверно эти явления - синонимы. в общем пойду я учить географию.